Se aproxima que 3 de cada 4 mamás embarazadas experimentará nausea a lo largo del primer trimestre. Aunque la causa exacta de porqué aparece la náusea no se conoce, se cree que está relacionada a los cambios hormonales durante el embarazo. La náusea no es dañina para la madre ni para el bebé, y es percibida como un buen indicador de un embarazo saludable. El término en inglés es ¨morning sickness¨ aunque realmente la náusea puede aparecer en cualquier momento del día y no es exclusivo para las mañanas como su nombre lo indica.
Por lo regular, esta es más intensa durante el primer trimestre de embarazo y puede provocar una pérdida de peso. Si pierdes un poco de peso no te preocupes, cuando la náusea pase lo volverás a recuperar, mientras tu doctor te indique que no estás en riesgo de deshidratación puedes seguir los siguientes consejos:
1. Evita sabores y olores que disparen la náusea.
2. Evita pasar mucho tiempo sin comer, es más probable que sientas nausea cuando tu estomago está vacío. Puedes temer galletas de soda o un pequeño snack siempre contigo para estos momentos.
3. Come comidas pequeñas y frecuentes durante todo el día y evita comer comidas copiosas.
4. Toma menos agua en las comidas. En vez, consume la mayoría de líquido entre comidas.
5.Mantén dulces cerca y come uno cuando te sientas mal.
6. Consume comidas secas y simples como arroz, papa, y tostadas. Trata de evitar salsas cremosas y comidas muy grasosas.
7. Mantén los cuartos bien ventilados y sal por aire fresco cada vez que lo necesites.
8. Descansa lo suficiente, escucha a tu cuerpo cuando te sientas fatigada descansa un momento.
9. Pregunta a tu ginecólogo sobre las pastillas prenatales, a veces un alto contenido de hierro en ellas puede empeorar la náusea.
10. Pregunta a su médico a cerca de tomar un suplemento de vitamina B-6, la cual ha demostrado reducir la náusea.
11. Toma té de jengibre con limón, limonada o Ginger Ale.
12. No te excedas con el ejercicio, si no tienes energías trata de mantener un nivel bajo o moderado de ejercicio.
Si la náusea no mejora y estás perdiendo mucho peso es muy importante que te pongas en contacto con tu doctor de inmediato.
Licda. Jimena Tejeda, Nutricionista
Consultora Internacional de Lactancia (IBCLC)
