El tránsito intestinal está relacionado a tres componentes básicos: fibra, ejercicio y consumo de fluidos. Sin embargo, muchos niños pasan por etapas de estreñimiento y tránsito intestinal lento aún consumiendo una dieta balanceada. El consumo de agua pura es muy importante y depende de la edad del niño, el clima y la actividad física que realice. Es recomendable que la mayor parte de consumo de líquidos provenga de agua pura y no de jugos, ya que estos aportan azúcar y calorías extra. El ejercicio es otro de los componentes que ayuda a un buen tránsito intestinal el cual promueve el movimiento intestinal.
Algunos de los síntomas de transito intestinal lento en niños son:
1. Menos de 3 idas al baño a la semana
2. Dolor al ir al baño y heces duras
3. Dolor abdominal
4. Manchas de heces en la ropa interior (soiling)
5. Sangre en las heces
Se recomienda que incite a su hijo a ir al baño al levantarse en la mañana y después de cada comida. Los niños pequeños muchas veces pasan por alto las señales de ir al baño y eso puede afectarles en la regularidad con la que van al baño. Los niños en edad escolar muchas veces pasan por alto esta señal por pena a ir al baño del colegio.
Las recomendaciones nutricionales indican que niños de 1 a 3 años consuman aproximadamente 19 gramos de fibra al día y 25 gramos al día para niños de 4 a 8 años.
Recomendaciones
1. Lleve siempre agua pura para ofrecer seguido a su niño
2. Tenga snacks saludables y altos en fibra como fruta , vegetales y semillas
3. Ofrezca frutas y verduras (en lo posible) con cáscara
4. Ofrezca frutas y verduras crudas o sin cocer
5. Tenga cuidado con el consumo de lácteos, un alto consumo de lácteos puede causar estreñimiento o problemas intestinales
6. Haga un hábito de que vaya al baño después de comer, muchas veces los niños pasan por alto las señales de ir al baño y es bueno inculcarles ya sea que tengan o no tengan ganas en ese momento
7. Limite el consumo de jugos procesados y altos en azúcar
8. Asegúrese que su niño se ejercite y esté activo
9. Minimice el consumo de comidas procesadas.
Algunas comidas altas en fibra con las que podemos promover una buena salud intestinal son:
• Frijoles, garbanzos, lentejas
• Manzanas, peras, melocotones y ciruelas con cáscara
• Cereales altos en fibra como Raisin Bran o All Bran (ponerlos en el yogurt o darlos con leche)
• Papas y camote al horno con cáscara
• Arándanos (blueberries, fresas, frambuesas, cerezas)
• Yogurt, aunque no se alto en fibra contiene probióticos, los cuales son bacterias que ayudan a la salud digestiva
• Verduras de hoja verde como acelga, espinaca, berro y brócoli
• Avena (evite las de sobrecito ya que son mas procesadas)
• Pastas y arroz integral
• Semillas
Algunas de las comidas que se deben evitar en un alto consumo si su hijo padece de estreñimiento son:
• Cereales de arroz, aunque es el más utilizado cómo primera comida del bebé no es necesario y se puede sustituir por vegetales cocidos.
• Harinas refinadas como panes, galletas dulces y demás
• Arroz blanco (escoja arroz integral)
• Algunos multivitamínicos altos en hierro, lo que puede causar un transito intestinal mas lento
• Chucherías
Ejemplos de refacciones altas de fibra:
1. Manzana verde con mantequilla de maní
2. Palitos de apio o zanahoria con ranch
3. Fresas, frambuesas y moras con yogurt
4. Crackers integrales con queso crema
5. Poporopos hechos en casa sin mantequilla
6. Sándwich de pan integral con atún
Licda. Jimena Tejeda, Nutricionista
Consultora Internacional de Lactancia Materna
